czworoboczny grzbietu

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach ze wspomaganiem, wersja na klatkę - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, [...]

[...] z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa [...]

[...] z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa [...]

[...] spotykany w CrossFit swing (wymach), to całkiem prawdopodobne, że impuls wzrostowy dostają: tył uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), pośladki, grzbiet (np. mięsień czworoboczny grzbietu) i brzuch, ale nie mięśnie naramienne.  Kiedy pracują mięśnie naramienne? Mięśnie naramienne są wykorzystywane w trakcie wariantów wyciskania na ławce [...]

[...] uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (brzuchaty łydki,  płaszczkowaty) Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad [...]

[...] na ławce poziomej - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa [...]

[...] Część mięśni klatki piersiowej (część obojczykowa) Rotacja zewnętrzna: mięsień obły mniejszy, mięsień podgrzebieniowy, tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy [...]

Opisane ćwiczenie może budzić pewne kontrowersje. Wbrew powszechnym, błędnym opiniom oba rodzaje wyciskania nad głowę (z klatki piersiowej i zza karku) sprzyjają rozbudowie przede wszystkim przedniego i środkowego (w nomenklaturze angielskiej bocznego) aktonu mięśnia naramiennego, a nie tylnego aktonu!  O czym warto wiedzieć? Przedni akton [...]

[...] Nad lewym przedramieniem widoczne mięśnie zębate i skośne brzucha. Tyłem w pozie „z bicepsami” - ramiona dobrze się prezentują, naramienne prążkują się, widoczny czworoboczny grzbietu, mięśnie obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu - widoczne jest miejsce połączenia ich z powięzią piersiowo-lędźwiową tzw. środek [...]

[...] bokiem w opadzie z hantlami- zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki [...]

[...] mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego, Klatka piersiowa, część obojczykowa, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Środkowa (boczna) cześć mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu (kaptury) Mięsień zębaty przedni Mięsień dwugłowy, głowa krótka Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień nadgrzebieniowy Mięśnie proste brzucha Mięśnie [...]

Wyciskanie hantlami jest jednym z lepszych ćwiczeń, choć nie jest niezastąpione. Dla niektórych osób lepszą opcją będzie wyciskanie na suwnicy Smitha, ponieważ odpada problem ze stabilizacją ciężaru. W ten sposób ogranicza się znacząco ryzyko. Suwnice bywają krytykowane, ponieważ w niektórych ćwiczeniach wymuszają sztuczny tor ruchu. Co warto [...]

[...] piersiowy mniejszy) Przedni akton mięśnia naramiennego Triceps Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę o poręcze, a drugi koniec pod kolanami. Przyjmij postawę wyjściową, [...]

[...] od dwugłowych ud. Ale najbardziej interesująco przedstawia się sylwetka zawodniczki w postawie tyłem: plecy o bardzo wyraźnym rysunku – tylne aktony barków, czworoboczny grzbietu, mięśnie obłe większy i mniejszy, wąski pas i bardzo dobrze zbudowane pośladki, doskonale oddzielone od ud. Podsumowując: zawodniczka o pięknych [...]

[...] na suwnicy Smitha - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Triceps Środkowa (boczna) cześć mięśnia naramiennego Mięśnie czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dwugłowy, głowa krótka Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień nadgrzebieniowy Mięśnie proste brzucha Mięśnie [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, [...]

[...] pośladków, mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień przywodziciel wielki Wyprost stawu kolanowego: mięsień czworogłowy uda Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”), mięsień zębaty przedni Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha Mięsień trójgłowy ramienia Pchanie [...]

[...] Mięsień krawiecki Mięśnie brzucha i grzbietu (prostowniki); stabilizacja, usztywnienie, tłocznia brzuszna Mięśnie przedramienia i palców Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny grzbietu („kapturowy”) Mięsień zębaty przedni Spacer farmera z kettlebells - prawidłowe wykonanie Jeśli trzeba, ciężar można umieścić na skrzyniach, ławkach, [...]

[...] pośladkowego wielkiego i krętarza większego, który przechodzi w pasmo biodrowo-piszczelowe dzielące przód i tył uda. Tyłem - bardzo delikatnie widać tylny akton barków, czworoboczny grzbietu, najszersze grzbietu i obłe układają plecy w kształcie V, wąski pas i pośladki „ułożone” wysoko, dopracowane połączenie ud i pośladków, [...]

Jest to jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń, którego wykonanie jest dość skomplikowane. Jeśli nie musisz, proponuję rozpocząć przygodę z wyciskaniem nad głowę od suwnicy lub sztangi. Mniej problemów zwykle sprawia wersja wyciskania nad głowę siedząc (sztangą, hantlami), gdzie wykorzystuje się wysokie oparcie ławki. Wyciskanie hantlami nad [...]